一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。
　　營養(yǎng)早餐食譜（一）
　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
　　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。
　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。
　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
　　營養(yǎng)早餐食譜（二）
　　燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
　　燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
　　什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
　　營養(yǎng)早餐食譜（三）
　　黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
　　黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
　　鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
　　苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
　　營養(yǎng)早餐食譜（四）
　　皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
　　皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
　　果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。
　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
　　營養(yǎng)早餐食譜（五）
　　菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
　　菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
　　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
　　鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
　　營養(yǎng)早餐食譜（六）
　　牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。
　　牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。
　　鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
　　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒
評(píng)論 | 1 0
舉報(bào)| 11:24chenxiaoyi82 | 五級(jí)
　　上班族女性最希望有什么樣的早餐呢?首先，等待時(shí)間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;其次，必須好消化，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率;第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)?。飲?早餐,營養(yǎng),健康
　　1、一杯速?zèng)_杯湯
　　在時(shí)間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯。
　　八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。還有兩種早餐搭配也是健康又簡單。飲食,早餐,營養(yǎng),健康
　　2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。飲食,早餐,營養(yǎng),健康
　　3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
　　粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

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