木洲位于縣城沅水上游7.5公里處的沅水中央，系一四面環(huán)水的江心島。長約2公里，平均寬500米。面積約5.6平方公里。木洲地勢看似低下，但歷史上無論多大的洪水都沒有淹沒過它，民間傳說它是木質(zhì)的沙洲，可以隨水漲落，因而稱之為“木洲”。“木洲春漲”是辰陽古八景之一。

全島遍植桔樹，因其土質(zhì)好，日照時間長，氣候溫暖濕潤，上世紀(jì)五十年代，所產(chǎn)的“辰溪橙”以個大汁多，酸甜適度、氣味芳香，色澤鮮艷而蜚聲國際市場，1958年，中央新聞制片廠曾來洲上拍過記錄片。

2004年，利用一洲分兩江得天獨(dú)厚的優(yōu)越條件，在這里修建了一座中型水電站，裝機(jī)容量20萬千瓦。昔日的木洲險灘如今變成了一汪平湖，桔花飄香，岸柳成行，近年又在洲的后江，創(chuàng)建了一座沙灘樂園，供人們度假休閑，木洲成為了一座真正的大花園，是人們度假休閑的最佳去處。